728x90 통합장1 호흡 명상 새로운 마음에 몸을 재조정하는 명상 정식 명상을 시작하기 전에, 먼저 호흡 명상을 해봅시다. 따라 하기 쉽게 단계별로 하나씩 설명하려 합니다. 각 단계를 다 마치고 나면 모두 한꺼번에 합니다. 자, 그럼 등을 세우고 의자에 똑바로 앉거나 바닥에 결가부좌를 하고 앉습니다. 바닥에 앉을 때는 엉덩이 밑에 방석을 대고 앉아 등을 펼 수 있게 합니다. 손은 서로 겹치지 않도록 무릎 위에 올려둡니다. 원한다면 눈을 감아도 좋습니다. 준비가 되었다면 회음부(골반 아랫부분)를 끌어올리듯 조입니다. 이때 숨은 멈추지 않고 자연스럽게 쉽니다. 근육을 최대한 단단하게 조인 다음 5초 정도, 그 상태로 가만히 있습니다. 5초가 지났으면 근육을 풀어줍니다. 그리고 다시 한 번 최대한 조인 다음 5초 정도 그대로 있다가 근육을.. 2020. 9. 6. 이전 1 다음 728x90
