호흡 명상

새로운 마음에 몸을 재조정하는 명상

정식 명상을 시작하기 전에, 먼저 호흡 명상을 해봅시다.
따라 하기 쉽게 단계별로 하나씩 설명하려 합니다.
각 단계를 다 마치고 나면 모두 한꺼번에 합니다.

자, 그럼 등을 세우고 의자에 똑바로 앉거나 바닥에 결가부좌를 하고 앉습니다.
바닥에 앉을 때는 엉덩이 밑에 방석을 대고 앉아 등을 펼 수 있게 합니다.
손은 서로 겹치지 않도록 무릎 위에 올려둡니다.
원한다면 눈을 감아도 좋습니다.

준비가 되었다면 회음부(골반 아랫부분)를 끌어올리듯 조입니다.
이때 숨은 멈추지 않고 자연스럽게 쉽니다.
근육을 최대한 단단하게 조인 다음 5초 정도, 그 상태로 가만히 있습니다.
5초가 지났으면 근육을 풀어줍니다.
그리고 다시 한 번 최대한 조인 다음 5초 정도 그대로 있다가 근육을 풀어줍니다.
그리고 마지막으로 한 번 더 똑같은 과정을 반복합니다.
이 근육을 의식적으로 잘 조절할 수 있으면 좋습니다.
그래야 이 근육을 새롭게 이용할 수 있습니다.

이제 회음부의 근육을 조이면서 동시에 아랫배의 근육도 조입니다.
아랫배 근육까지 약간 위로 당겨 올리듯이 조였다면(그렇게 아래 두 에너지 센터를
잠갔다면) 그 상태로 가만히 있다가 5초가 지나면 두 근육을 다 풀어줍니다.
다시 한 번 똑같은 근육들을 당겨 올리듯이 조인 다음
가만히 있다가 5초가 지나면 풀어줍니다.
똑같은 과정을 마지막으로 한 번 더 반복합니다.
이 과정 내내 호흡은 정상적으로 들이쉬고 내쉽니다.

이제 회음부의 근육을 조이고, 아랫배의 근육도 조이면서,
동시에 윗배의 근육도 조입니다. 당신 몸의 중심,
즉 아래쪽 새 에너지 센터들을 단단하게 조이는 것입니다.
그 근육들을 모두 조인 채 가만히 있다가 5초가 지나면 모든 근육을 풀어줍니다.
그리고 그 과정을 한 번 더 반복하되, 이번에는 근육들을 좀 더
단단히 조이고 좀 더 위로 끌어올립니다.
마지막으로 한 번 더 그 과정을 반복하되, 이번에도 좀더 단단히 조이고 좀 더
위로 끌어올립니다. 그 상태를 5초 정도 유지하다가 근육을 풀어줍니다.

모든 경험은 우리 뇌에 신경 네트워크를 만들게 되어 있으며,
따라서 한 단계씩 올라가며 연습할 때마다 우리는 자신이 원하는 경험을
할 수 있도록 뇌 안에 신경 하드웨어를 설치하게 됩니다.
평생 써온 근육들은 이제 약간 다른 방식으로 쓰기만 하면 됩니다.
이 행위로 에너지 센터드이 자극을 받고 오랫동안 몸속에 갇혀 있던
에너지를 풀어줄 것입니다.

이제 다음 단계로 나아갈 차례입니다.
손가락으로 머리끝 정수리를 찾아 보십시오.
그리고 손톱으로 그곳을 조금 눌러봅니다.
그래야 손가락으로 더듬어보지 않아도 나중에 그 지점을 잘 찾을 수 있을 것입니다.
주의를 두는 곳이 에너지를 두는 곳임을 상기하십시오.
이번에는 정수리의 손톱자국이 난 그곳이 당신이 에너지를 보낼 목표 지점입니다.
손을 다시 무릎 위로 가져옵니다.
그리고 '아직은 아무 근육도 조이지 않은 채로'
코를 통해 천천히 조금씩 숨을 들이쉽니다.
이때 숨이 회음부, 아랫배, 윗배, 가슴 중앙, 목, 뇌를 거쳐, 손톱으로 만졌던
정수리로 곧장 올라오는 상상을 하며 그 숨을 그대로 따라갑니다.
정수리에 다다르면 그대로 숨을 참고 정수리에 주의를 집중해 에너지가
당신의 의식을 따라오게 합니다.
그렇게 10초 정도있다가 숨을 내쉽니다.

손톱으로 다시 정수리를 만져서 나중에 손가락으로 만져보지 않아도
그 지점을 느낄 수 있게 합니다.
그 다음 손을 다시 무릎 위에 둡니다.
이번에도 근육들을 전혀 조이지 않은 채 한 번 더 숨을 코로 천천히 깊이 들이쉽니다.
단 이번에 들이쉴 때는 빨대로 음료를 빨아올릴 때처럼
프라나 관을 따라 에너지를 머리끝까지 쭉 끌어올린다고 상상합니다.
머리끝에 다다랐을 때 앞서와 마찬가지로 10초 정도 숨을 참으며,
에너지가 당신의 의식을 따라오게 합니다.
10초가 지나면 숨을 내쉬며 긴장을 풉니다.

이제 종합할 단계입니다.
이번에는 코로 숨을 들이쉴 때 동시에 앞서
연습한 근육들을 위로 끌어올리듯 조입니다.
먼저 회음부 근육을 끌어올리듯 조이고, 그 상태를 유지한 채 아랫배 근육들을
끌어올리듯 조이며, 그와 동시에 윗배 근육들을 끌어올리듯 조입니다.
그리고 (아래의 세 에너지 센터에 갇혀 있던 에너지를
모두 풀어내 뇌로 끌어올리겠다는 의도와 함께) 각 센터의 근육들을 조인 상태에서
숨을 따라 세 센터를 하나씩 통과합니다.
계속해서 근육들을 조여 아래쪽 세 에너지 센터들을 잠가놓은 상태로
숨을 가슴(네 번째 에너지 센터), 목(다섯 번째 에너지 센터),
뇌(여섯 번째 에너지 센터)를 차례로 거쳐 위로 끌어올립니다.
그리고 마지막으로 정수리까지 끌어올린 다음,
몸의 중심 근육들을 여전히 조인 상태로
숨을 차고 정수리에 주의를 집중합니다.
그런 상태로 10초 정도 가만히 있다가 숨을 내쉬고 근육을 풀어줍니다.

이 종합 단계의 호흡을 최소한 두 번 더 해줍니다.
즉 첫 세 에너지 센터들의 근육을 단단하게 조인 상태로
숨을 척추 위로 에너지 센터들을 따라 정수리까지 끌어올리고,
그런 다음 숨을 참고 집중하다가 숨을 내쉬고 긴장을 풀어줍니다.

이 훈련을 하는 동안 몸을 의식의 도구로 이용하고 있다는 사실을 잊지 마십시오.
그리고 마음을 몸에서 꺼내겠다는 의도를 꼭 갖고 해야 합니다.
우리는 아래쪽 세 에너지 센터에 갇혀 있는 에너지를 풀어내 상위 센터들로
보내려는 것이고, 에너지가 상위 센터들로 옮겨가야만
그 에너지를 생존만이 아니라 몸의 치유나
새로운 무언가를 창조하는데 쓸 수 있습니다.

꾸준히 연습해서 이들 각 단계에 익숙해진다면 이 책에서 소개하는
다른 명상들을 시작하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
다만 조급해하지 않도록 합니다.
뭐든 처음 배울 때는 여러 번 반복해야 하는 법입니다.
그러다 보면 반드시 숙달되는 날이 옵니다.
처음에는 어색할 수도 있습니다. 마음에서 의도한 대로 몸이 바로바로
따라와 주기가 결코 쉽지 않을 테니까요.
하지만 연습을 거듭하다 보면 이 모든 단계들을 단숨에 진행할 수 있을 것입니다.

다양한 호흡범이 존재하고, 당신도 익히 알고 효과도 좋았던
호흡법이 있을 수도 있습니다.
그렇다 해도 이 호흡법을 한번 시도해 보기 바랍니다.
새로운 것을 할 때 새로운 경험도 하는 법입니다.
같은 일만 하면 같은 경험만 하게 될 것입니다.
그렇다고 아무것도 하지 않으면 아무것도 얻을 수 없습니다.
물론 이 호흡법은 많은 노력을 요하지만 익숙해진다면 노력할만한 가치가 있음을
알 것이고, 나아가 더 많은 것들을 보게 될 것입니다.

이제 당신은 정식 명상을 시작할 준비가 되었습니다.
drjoedispenza.com 에서 '새로운 마음에 몸을 재조정하기
(Reconditioning the body to a New Mind) CD 나 오디오를 내려 받을 수 있습니다.
거기에는 에너지를 끌어올리는 데 도움이 되도록
제가 특별히 고른 노래도 들어가 있습니다.
음악을 들을 때는 그 음악을 에너지의 움직임으로 해석하며 듣기 바랍니다.

이 CD나 오디오 없이 혼자서 명상을 하고 싶다면 4분에서 7분 정도 길이의,
영감을 주는 음악을 선택해 들으면서 호흡 연습을 해보기 바랍니다.
그 다음 앞 장에서 배운 대로 초점을 열고 몸의 각 부분 및
그 주위의 곤간들에도 주의를 기울이도록 합니다.
그리고 마지막으로 관대한 현재의 순간에 머물며,
아무 몸도 아무 사람도 아무 사물도 아니며 아무 곳 아무 시간에도 존재하지 않는
상태의 순수 의식이 되어 통합장 속으로 들어갑니다.

통합장 속으로 들어갔다면 이제 고양된 감정들을 하나씩 길러내고
그것을 감정적으로 시연해 보기 바랍니다.
꼭 기억할 것은, 감정이 강력할수록 유전자를 더 많이 상향 조절한다는 사실입니다.
당신의 몸, 인생, 영혼, 미래 그리고 과거를 축복하십시오.
그리고 당신 인생의 시련들을 축복하고, 당신에게 삶을 주고 있는 당신 안의
지성도 축복하십시오. 그런 다음 새로운 삶에, 이 새로운 삶이 시작되기 전에
미리 감사하며 명상을 마치십시오.